商品の案内以外にも、BBIQ特選ショップの健康サポート特集では、
「身体に良いこと」をご紹介！
今回記事を書いていただいた
宮本知明 先生のご紹介
宮本知明 先生のご紹介
病院薬剤師・研究職を経験。現在は執筆と監修、美容専門学校で講師を務める。
薬に代わる自然療法、漢方薬、オーソモレキュラー栄養療法、CBDについて学ぶ。
予防医学、健康・美容のセルフケア、薬を使う手前の代替療法の認知、薬を減らす薬剤師として活動している。
薬に代わる自然療法、漢方薬、オーソモレキュラー栄養療法、CBDについて学ぶ。
予防医学、健康・美容のセルフケア、薬を使う手前の代替療法の認知、薬を減らす薬剤師として活動している。
薬剤師
日本抗加齢医学会認定抗加齢医学指導士
日本臨床カンナビノイド学会登録師
オーソモレキュラー栄養医学研究所認定講師
日本抗加齢医学会認定抗加齢医学指導士
日本臨床カンナビノイド学会登録師
オーソモレキュラー栄養医学研究所認定講師
理想的な腸内フローラ
腸活って？
人間の腸内には、1,000種類以上、100兆個以上の腸内細菌が生息しています。腸内細菌の9割以上は大腸に、残りの約1割が小腸に棲んでおり「腸内フローラ」を形成しています。腸内細菌は大きく分けて3種類に分類され、善玉菌と悪玉菌、そしてどちらにも属していない日和見菌が存在しています。
腸内細菌は、人間と共生関係にあり、食事から得た消化物を腸内細菌が発酵させることによって、さまざまな物質を生み出して、私たちの体と心の健康に影響を与えます。近年では、この善玉菌が良く、悪玉菌が悪いという概念で考えることよりも、3種類の菌がバランスよく存在することが大切であることが研究者たちによって分かってきました。
そのバランスとは、善玉菌：悪玉菌：日和見菌＝2:1:7の割合のバランスが理想であるとされています。特定の菌だけが多い状態をつくることではなく、腸内に生息している細菌のバランスを意識した腸活が私たちの健康に良い影響を与えてくれるのです。
腸内細菌は、人間と共生関係にあり、食事から得た消化物を腸内細菌が発酵させることによって、さまざまな物質を生み出して、私たちの体と心の健康に影響を与えます。近年では、この善玉菌が良く、悪玉菌が悪いという概念で考えることよりも、3種類の菌がバランスよく存在することが大切であることが研究者たちによって分かってきました。
そのバランスとは、善玉菌：悪玉菌：日和見菌＝2:1:7の割合のバランスが理想であるとされています。特定の菌だけが多い状態をつくることではなく、腸内に生息している細菌のバランスを意識した腸活が私たちの健康に良い影響を与えてくれるのです。
腸に「良い習慣」と「悪い習慣」
腸内細菌のバランスを維持していくうえで、腸にとって悪い習慣と良い習慣を知ることが大切です。
例えば、腸にとって悪い習慣を続けてしまっていると、同じような細菌ばかりが腸内に生息してしまって多様性が失われてしまう「ディスバイオーシス」になってしまう問題が起こります。その結果、腸内細菌のバランスは崩れ、好ましくない影響が出てしまうことにつながってしまうのです。
例えば、腸にとって悪い習慣を続けてしまっていると、同じような細菌ばかりが腸内に生息してしまって多様性が失われてしまう「ディスバイオーシス」になってしまう問題が起こります。その結果、腸内細菌のバランスは崩れ、好ましくない影響が出てしまうことにつながってしまうのです。
腸に良い習慣
- 不溶性・水溶性食物繊維を含む食事
- できる限り無添加な食事
- 多種多様な菌を取り入れること
- 心にゆとりがある生活
- 適度な運動
- ストレスを減らす（受け取り方を改める）
腸に悪い習慣
- 小麦粉に含まれるグルテンが多い食事
- 動物性タンパク質と脂肪の多い食事
- 合成甘味料や乳化剤、果糖ぶどう糖液糖などの食品添加物
- 抗生物質の長期乱用
- 過度なアルコールの摂取
- ストレスを抱え込むこと
腸活のメリット
-
健康的な体づくり腸活によって、滞ってしまっていた腸の働きである栄養の消化吸収が行われるようになります。その結果、体内に栄養が吸収されやすくなり、生体機能が円滑に働くようになります。 -
メタボ予防腸内細菌が酸性するプロピオン酸によって血液中のコレステロールを減らすことにつながります。 -
お通じの状態を良好に保つ下痢や便秘の両方を改善することにつながり、適切な便の形成が行われます。 -
免疫力のバランスを維持できる免疫細胞の約7割は腸に集中しており、腸内細菌が免疫力に影響を与えることが知られています。腸活を行うことで、過度な炎症反応、アレルギー反応を和らげ、適切な免疫反応をサポートします。 -
メンタルを安定させる脳と腸は、お互いに影響し合っている「腸脳相関の関係」にあると言われています。心の健康に関係する「セロトニン」や抗ストレス作用を持つ「GABA」（γ-アミノ酪酸）を生成する働きを持ち、神経系の根幹となっている脳や脊髄の働きを穏やかにします。 -
老化の抑制抗加齢成分のポリアミン、抗酸化作用を発揮する水素、酪酸などをつくり出すことで老化の抑制をサポートします。
腸内環境を「育てる」には
腸内環境を育てるには、腸内細菌を取り入れる「プロバイオティクス」と、腸内細菌のエサになる成分を取り入れる「プレバイオティックス」の両方を行うことが大切です。これを「シンバイオティックス」と言います。普段の生活の中で、無理なくシンバイオティクスを続けやすく、またいろいろな方法で行うことが腸活には大切です。
シンバイオティクス
郵送検査サービス「腸内環境検査」で自宅にいながら
腸内環境の検査ができます！
腸内環境検査で分かること
「腸内環境検査」は、腸内環境が悪化すると増加する物質「インドキシル硫酸」を尿で測定する検査です。測定されたインドキシル硫酸を全国平均と比較し、少ないほど良い腸内環境、多いほど悪い腸内環境という評価をしてお返します。現状や腸活の成果を数値で確認することができるので、ぜひ日々の腸内環境チェックにお役立てください。
【ヘルスケアシステムズ】腸内環境検査腸活チェック〈１回分〉
腸内フローラは人それぞれ。腸内環境やおなかの調子が気になる方が、手軽に腸の健康度を確かめることができる調査です
¥ 3,630 (税込)
商品詳細を見る
どうして尿から腸内環境が分かるの？
「インドキシル硫酸」は、腸内細菌が生み出したインドールが肝臓で変換された物質で、尿と共に体の外に排出されます。インドールは腐敗物質の一種で、多くつくられると血管や内臓にダメージを与えたり、体臭や口臭の元になったりしてしまいます。
腸内でつくられたインドールは体内に吸収されてしまうため、尿中のインドキシル硫酸は主に腸内細菌が由来すると考えられています。このインドキシル硫酸の量を測定することで、腸内の環境を推し量ることができます。
腸内でつくられたインドールは体内に吸収されてしまうため、尿中のインドキシル硫酸は主に腸内細菌が由来すると考えられています。このインドキシル硫酸の量を測定することで、腸内の環境を推し量ることができます。
免疫力検査なら郵送検査サービス
「バリアチェック」がおすすめ
「バリアチェック」がおすすめ
バリアチェックでは、唾液中に含まれるIgA抗体の総量を測定することで、粘膜免疫の状態を知ることができる検査です。IgA抗体は年齢、性別だけでなく、睡眠、ストレス、疲労感、運動などの生活習慣と関わりがあることが分かっています。バリアチェックは、このIgA抗体量を知ることで、生活習慣の振り返りを行えるようにサポートするツールです。
免疫最前線「IgA〔アイジーエー〕」とは
私たちの体には、さまざまな免疫が働いています。免疫は大きく、体内への侵入を防ぐための免疫と、体内に侵入された際に対応する免疫の2種類に分けられます。この体内への侵入を防ぐための免疫の1つに「粘膜免疫」があります。
粘膜免疫の指標として用いられるものの1つに「IgA抗体」と呼ばれる物質があります。このIgA抗体は、主に、喉の表面、腸の内側、気管支の内側などの粘膜表面に存在し、外からの病原体と結合することで体内への侵入を防ぐ働きを持つものと、主に血液の中に存在し体内に侵入してきた病原体を無力化するような働きを持つものがあります。
粘膜免疫の指標として用いられるものの1つに「IgA抗体」と呼ばれる物質があります。このIgA抗体は、主に、喉の表面、腸の内側、気管支の内側などの粘膜表面に存在し、外からの病原体と結合することで体内への侵入を防ぐ働きを持つものと、主に血液の中に存在し体内に侵入してきた病原体を無力化するような働きを持つものがあります。
薬剤師がPICK UP！腸を整える商品紹介
腸活に良い成分
腸活を行っていく際には、腸内細菌に注目した栄養を補うことも大切ですが、私たちの体に栄養が行き届いていないと腸内細菌の棲んでいる腸の状態がそもそも悪くなってしまいます。
例えば、消化不良や食欲が湧かないなど、胃腸が弱っている場合、食事の消化が不十分になるなど体内に影響が吸収されない状態になってしまうのです。
エビオス錠は、有効成分である乾燥酵母に含まれているビタミンB群、18種のアミノ酸、ミネラルといった栄養成分の他に、グルカン・マンナンなどの食物繊維、さらに核酸などが含まれています。これによって、体内に栄養を補うことができ、活力をサポートしてくれます。
例えば、消化不良や食欲が湧かないなど、胃腸が弱っている場合、食事の消化が不十分になるなど体内に影響が吸収されない状態になってしまうのです。
エビオス錠は、有効成分である乾燥酵母に含まれているビタミンB群、18種のアミノ酸、ミネラルといった栄養成分の他に、グルカン・マンナンなどの食物繊維、さらに核酸などが含まれています。これによって、体内に栄養を補うことができ、活力をサポートしてくれます。
【アサヒグループ食品】エビオス整腸薬 504錠（指定医薬部外品）
¥ 1,850 (税込)
エビオス整腸薬に含まれる成分の働き
ポイント1
3種の乳酸菌が腸内環境を整える
3種の乳酸菌（ビフィズス菌、フェカリス菌、アシドフィルス菌）が腸内環境を整えます。
- ビフィズス菌小腸下部から大腸にかけて常在します。乳酸と酢酸をつくり整腸効果を高めます。
- フェカリス菌主に小腸に常在します。速やかに増殖して悪玉菌の増殖を抑えます。
- アシドフィルス菌主に小腸に常在します。乳酸をつくり、乱れた腸内菌叢を整えます。
ポイント2
乾燥酵母（ビール酵母）が乳酸菌の発育促進に効果を発揮
- 乾燥酵母（ビール酵母）には、9種のビタミン（ビタミン関連化合物を含む）、18種のアミノ酸（9種の必須アミノ酸を含む）、9種のミネラル、食物繊維が 含まれます。
- 乾燥酵母（ビール酵母）は、乳酸菌の増殖に必要な栄養成分（ビタミンB群、アミノ酸、核酸、食物繊維等）を含んでおり、乳酸菌の発育促進に効果があり ます。
-
1袋（3g）当たりに乳酸菌EC-12を300億個、熱や酸に強い有胞子性乳酸菌を1億個配合されています。また、善玉菌の栄養になるフラクトオリゴ糖を1000㎎配合されているため、1杯で気軽に腸活を行うことができます。【アサヒグループ食品】乳酸菌＋酵素 大麦若葉 60袋入
商品詳細を見る¥ 2,800 (税込) -
こちらの製品に含まれるL-テアニンには、睡眠の質を高めること（起床時の疲労感や眠気を軽減すること）が報告されている機能性関与成分です。腸活を行ううえで、私たちの脳と腸はお互いに影響し合っている腸脳相関の関係にあります。良質な睡眠を促すことで、ストレスなどからの心の健康のサポートにつながります。それが腸にも良い影響を与えます。【アサヒグループ食品】ネナイト 60日分 240粒（機能性表示食品）
商品詳細を見る¥ 3,570 (税込) -
元気な毎日を送りたい方におすすめのサプリメント。18種のアミノ酸、12種のビタミン、9種のミネラルを配合しました。39種の成分を、1日3粒で手軽に補えます。【アサヒグループ食品】ディアナチュラストロング39アミノマルチ 300粒（栄養機能食品）
商品詳細を見る¥ 3,630 (税込) -
1食分のビタミン11種、鉄・カルシウムを配合し、しなやかな美しさをサポートしてくれます。その他、L-カルニチン、GABA、テアニン、食物繊維、乳酸菌も配合されています。腸活に必要な食物繊維と乳酸菌が一緒に含まれているため、気軽に腸活を行うことができます。【アサヒグループ食品】スリムアップスリムシェイプ BEAUTY in PROTEIN 300ｇ
商品詳細を見る¥ 2,390 (税込) -
1回分（30g）当たり、ソイプロテイン15g配合のプロテインパウダーです。1食分のビタミン8種、鉄・カルシウムの他、植物（穀物）発酵エキス、植物由来の甘味成分、植物由来の乳酸菌、食物繊維が配合されています。【アサヒグループ食品】スリムアップスリムシェイプ 糖質コントロール SOY PROTEIN 300ｇ
商品詳細を見る¥ 2,390 (税込)